איך לשפר ביטחון עצמי נמוך?

ביטחון עצמי מהווה כמעין מנוע המסייע לנו להתמודד עם מצבים שונים בחיים. כשהמנוע עוצמתי ומכוון היטב, אנו מטיבים להתמודד מול האתגרים הרבים שנקרים בדרכנו, בעוד שכשהביטחון העצמי שלנו נמוך, אופפת אותנו תחושת חרדה וחוסר אונים. 

לכול אחד מאיתנו יש רגעים מסוימים בחיים שבהם הביטחון העצמי מתערער ונפגע, אך כשהדבר הופך למצב מתמשך, הוא מוביל לפגיעה ברווחתנו הנפשית ועלול ליצור מגוון לא מבוטל של בעיות, וכאן עולה השאלה: איך לשפר ביטחון עצמי נמוך? 

הפסיכולוגית הקלינית מסבירה שלעתים עשוי האדם לסבול מביטחון עצמי ירוד בתחום ספציפי מסוים כמו מבוכה חברתית, קשיי תקשורת ואינטראקציה בין אישית, בתחומי ההשכלה, הזוגיות, תפיסה מגדרית, דימוי גופני וכן הלאה.

ממה נובע ביטחון עצמי נמוך?

ביטחון עצמי נמוך יכול לנבוע מסיבות שונות, החל מכישלון, ספקנות וחשדנות ועד לחשיפה לעלבון או לביקורת. לדוגמה, אדם המקבל ביקורת שלילית אינטנסיבית וקבועה לאורך זמן, הוא עשוי לפתח דפוס חשיבה שלילי אוטומטי שהוא שאינו מסוגל להתמודד בתחום הספציפי כי הוא מספיק טוב. גורם אחר קשור לצורך האנושי בהכרה וקבלת בידי האחר. התעלמות מהאדם ואי הכרה בקיומו יכולות להביא לתחושת נחיתות. 

גורמים נוספים לחוסר ביטחון עצמי הם השוואה חברתית לאחרים (כישלונות ונקודות חולשה של האדם ביחס להישגיהם והצלחותיהם של אחרים) וגורמים קוגניטיביים כמו גישה שלילית לחיים, תפישת מציאות לא נכונה ופרשנות מעוותת. התסמינים יכולים לבוא לביטוי במגוון אופנים, כשאחד מהם הוא התעסקות מרובה בשאלות "מה אחרים חושבים עלי ואיך למצוא חן בעיניהם". 

הדרכים להעלאת הביטחון העצמי

לא אחת יש נטייה לקבלת החלטות בהשפעת אחרים, גם כשההחלטות מנוגדות לרצון האמתי, נטייה להלקאה עצמית, ביקורת עצמית, ויתור מתוך מחשבה של "לא מגיע לי",
פגיעות רבה לביקורת מצד אחרים ועוד. ד"ר יעל שלזינגר מציינת שלשאלה איך לשפר ביטחון עצמי יש מגוון פתרונות הן באמצעות עבודה עצמית והן בעזרת אנשי מקצוע. 

הכלים העצמיים להעלאת הביטחון העצמי כוללים הרחקת אנשים נרקיסיסטים וטיפוח מערכות יחסים עם אנשים חיוביים שיודעים לפרגן ומשרים תחושה טובה, מתן משובים חיוביים ופרגון עצמי. הטיפול הפסיכולוגי לחיזוק הביטחון העצמי מונה בתוכו כמה גישות טיפוליות שונות, כשאחת מהנפוצות והיעילות ביותר היא שיטת CBT. מדובר בטיפול פסיכותרפי קצר מועד וממוקד מטרה לשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות מוטעים ומגבילים והמרתם בדפוסים אדפטיביים יותר.